Từ lâu các nhà khoa học đă biết được tác động hữu
ích của việc đi bộ đối với sức khoẻ.
Đi bộ làm giảm nguy cơ các loạibệnh tiểu đường loại 2, áp huyết cao,
nhồi máu cơ tim, đột quỵ.
Ngày nay, những thí nghiệm mới nhất lại cho thấy đi bộ c̣n mang lại
lợi ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện các chứng rối
loạn sinh dục và gia tăng trí lực.
Lối sống tĩnh tại và nhiều áp lực tâm lư của thời đại công nghiệp đă
làm gia tăng nhanh tỷ lệ các loại bệnh liên quan đến hội chứng
chuyển hoá như béo ph́, xơ vữa động mạch, áp huyết cao, tiểu đường.
Trong những nổ lực để ngăn chận t́nh trạng nầy, đi bộ là một biện
pháp đơn giản, không tốn kém đă được nhiều nhà khoa học quan tâm.
Trong một loạt bài viết về những ích lợi của sự đi bộ, bà Wendy
Bumgardener, một nhà khoa học người Mỹ chuyên nghiên cứu về lănh vực
nầy, đă dùng một đề tài khá hay “Đi bộ hay là chết, h́nh thức vận
động ở tuổi trung niên để ngăn chận nguy cơ tử vong.” Bà Bumgardner
cho rằng đi bộ với bước đi từ trung b́nh đến nhanh, từ 30 đến 60
phút mỗi ngày đủ đốt cháy mỡ và gia tăng mức độ chuyển hoá sẽ làm
giảm đáng kể nguy cơ những bệnh tim mạch, ung thư vú, ung thư ruột
già, tiểu đường và đột quỵ.
Đi bộ giúp giảm các hội chứng chuyển hoá, giảm nguy cơ tử vong do
những bệnh tiểu đường, tim mạch
Nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau đều cho thấy các h́nh thức vận
động nhẹ bao gồm đi bộ nếu được thực hành đều đặn đều có khả năng
tăng cường chuyển hoá, làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL), tăng
lượng cholesterol tốt (HDL), hạ thấp triglycerides (triglyceride là
một loại mỡ xấu trong máu), qua đó có thể cải thiện độ mỡ trong máu
và tăng cường sự dẻo dai của thành mạch để điều hoà huyết áp. Ngoài
ra, đi bộ c̣n tăng cường sự lưu thông khí huyết, giúp bắp thịt săn
chắc, kích thích tiêu hoá giúp ăn ngon, ngủ sâu.
Thông qua việc kiểm soát béo ph́ và làm tăng độ nhạy của tế bào đối
với insulin, đi bộ là giải pháp hữu hiệu nhất để pḥng ngừa cũng như
điều trị bệnh tiểu đường loại 2.
Về mặt nội tiết, đi bộ đều đặn không những làm giảm nội tiết tố
stress mà c̣n giúp tăng tiết serotonin và dopamin, những chất dẫn
truyền thần kinh có tác dụng làm cho tinh thần phấn chấn, lạc quan
giúp chống trầm cảm. Do đó, đi bộ là một liệu pháp chữa trầm cảm có
hiệu quả chẳng khác ǵ các loại thuốc uống. Như vậy, ngoài việc cải
thiện mạch máu, đi bộ c̣n giúp giảm nguy cơ bệnh tim, thần kinh,
giảm stress và tăng cường các nội tiết tố .
Tính cường cơ và ḍng máu lưu thông tốt c̣n có vai tṛ quan trọng
trong cơ chế gây cương. Do đó, tác dụng làm săn chắc bắp thịt, cải
thiện chức năng của thành mạch máu và điều hoà hoạt động nội tiết
của đi bộ c̣n tác động tốt đến các chứng rối loạn sinh dục.
Các nhà nghiên cứu c̣n cho biết đi bộ c̣n kích thích các tế bào
thành mạch máu phóng thích nhiều chất nitric oxide, một chất hoá học
quan trọng làm giăn nở mạch máu giúp máu lưu thông tốt đến các thể
hang trong hoạt động dương cương.
Do đó, phối hợp với chế độ ăn uống hợp lư, ít chất béo băo hoà,
nhiều chất arginine, mỗi ngày đi bộ khoảng trên 2 cây số là một biện
pháp chữa rối loạn dương cương khá hiệu quả. Arginine là một hợp
chất hữu cơ, một loại amino acid, là chất liệu cần thiết để được
chuyển hoá thành nitric oxide. Arginine có nhiều trong thịt, trứng,
các loaị cá, đậu nành, đậu phộng, hạt mè, hạt bí rợ, hạt hướng
dương.
Một nghiên cứu về tác động làm giảm nguy cơ tử vong của hoạt động đi
bộ qua sự phối hợp giữa trường Đại học Y khoa Michigan và tổ chức VA
Ann Arbor Health Care System. Đối tượng nghiên cứu gồm 9.611 người ở
độ tuổi từ 51 đến 61 tuổi.
Kết quả được công bố trên tập san Medicine and Science in Sports and
Exercise số tháng 11/2004 đă cho thấy những người hay đi bộ có thể
làm giảm 35% nguy cơ tử vong do tim mạch trong khoảng 8 năm sắp đến.
Đối với những người đang có những yếu tố nguy cơ như áp huyết cao,
tiểu đường hoặc hút thuốc th́ tỷ lệ giảm bớt sẽ là 45% so với những
người ít đi bộ. Có một thực tế là những người bệnh tim ít vận động
dù là vận động nhẹ như đi bộ v́ e ngại đi bộ nhiều sẽ làm gia tăng
sự mệt mỏi cho tim. Ngược lại các chuyên gia tim mạch khuyên những
người nầy càng cần phải đi bộ. Tiến sĩ Caroline Richardson, M.D.,
người chủ tŕ cuộc nghiên cứu đă đặc biệt nhấn mạnh “Đối với nguy cơ
dẫn đến tử vong do tim mạch, mọi người đều được hưởng lợi từ việc đi
bộ. Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất, sự giảm bớt lớn nhất là ở những
người đang có nguy cơ cao.”
Ích lợi của đi bộ trên hoạt động trí tuệ
Hai kết quả nghiên cứu độc lập nhau được đăng tải trên tạp chí của
Hội Y học Mỹ (Journal of the American Medical Association) đă cho
thấy đi bộ có thể duy tŕ hoạt động linh hoạt và sự nhạy bén của bộ
năo.
Trong khi một số môn vận động như chèo thuyền, bơi lội, đi xe đạp,
aerobic có cường độ vận động mạnh hoặc có thiên hướng thể thao, có
thể không thích hợp với người già th́ việc đi bộ thường tỏ ra an
toàn, thuận tiện và dễ điều chỉnh theo t́nh trạng sức khoẻ của người
tập.
Một nghiên cứu trên 18.000 người, nguyên là nữ nhân viên điều dưỡng
tuổi từ 70 trở lên đă cho thấy những người đi bộ nhiều, ít nhất 1
giờ rưởi mỗi tuần, đều đạt được chỉ số cao hơn về khả năng suy nghỉ,
sự chú tâm và mức độ ghi nhớ các từ so với những người đi bộ ít hơn
40 phút mỗi tuần. Hơn nữa, đối với những trở ngại về mặt nhận thức,
những phụ nử năng động cũng tốt hơn 20% so với những người b́nh
thường.
Tương tự, một nghiên cứu được thực hiện trên 2.000 người đàn ông ở
Hawaii đă cho biết thường đi bộ có thể làm giảm đáng kể sự phát
triển của các chứng rối loạn trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer
(bệnh suy giảm và mất dần trí nhớ). Những nhà khoa học nầy nghi ngờ
phải chăng việc cải thiện tuần hoàn máu đến tim và năo nhờ hoạt động
đi bộ gây ra đă tác động tốt đến chức năng của năo?
Một nghiên cứu khác tại trường Đại học Illinois tại
Urbana-Champagne, Mỹ đă được công bố ngày 20/11/2006 cũng cho thấy
tập thể dục nhẹ có thể đảo ngược (reverse) quá tŕnh lăo hoá của
năo. Nghiên cứu được thực hiện bởi 2 Tiến sĩ Arthur F.Kramer và Ed
Mc. Auley.
Người được thí nghiệm là những người có cuộc sống tĩnh tại tuổi từ
60 đến 79 tuổi. Những người nầy được tập hợp 3 lần mỗi tuần trong
thời gian 6 tháng để tham gia tập thể dục. Họ được chia làm 2 nhóm.
Nhóm tập các bài tập aerobic nhẹ gần giống như đi bộ và nhóm tập các
bài tập căng cơ (toning and stretching exercises). Các nhà khoa học
đă quan sát, đối chiếu bộ năo của những người tham gia thí nghiệm
trước và sau chương tŕnh tập thể dục qua h́nh ảnh được chụp bằng
cộng hưởng từ. Kết quả cho thấy có sự gia tăng khối lượng năo đáng
kể ở những người tập aerobic so với những người chỉ tập căng cơ.
Phần vỏ năo trước, phần thường có sự thoái hoá liên quan đến tuổi
già, là phần có sự thay đổi nhiều nhất từ những bài tập aerobic.
Bác sĩ Arthur F.Kramer cho biết “Tập thể dục đúng cách có thể cải
thiện chức năng của năo. Thậm chí ngay cả các hoạt động nhẹ cũng rất
có lợi cho năo. Nó cải thiện lưu thông máu trong năo và kích thích
h́nh thành những tế bào mới”. Ông c̣n nói thêm "Bạn không cần phải
là một người chạy marathon; bơi lội, đi xe đạp, đi bộ đều là những
cách thức có thể mang lại lợi ích chống lăo hoá năo”.
Đi bộ giúp tăng sức đề kháng và giảm nguy cơ tử vong do ung thư
Mọi h́nh thức vận động đều có khả năng làm gia tăng sự lưu thông khí
huyết. Theo Đông y, “thống tắc bất thông, thông tắc bất thống”. Đau
nhức là do khí huyết ứ trệ, một khi khí huyết thông suốt, đau nhức
sẽ không tồn tại. Đi bộ cải thiện tuần hoàn huyết, gia tăng sự trao
đổi chất, làm tăng mật độ xương nên có tác dụng rất tốt trong việc
pḥng chống các chứng loăng xương và viêm khớp ở tuổi già. Qua vận
động, khí huyết được lưu chuyển ra phần vệ khí biểu hiện thấy đổ mồ
hôi, người nóng lên, tăng cường sức chống bệnh từ môi trườngbên
ngoài. Một nghiên cứu của Trung Tâm Nghiên Cứu Ung Thư Fred
Hutchinson ở Seattle (Mỹ) được phổ biến trên tạp chí The American
Journal of Medicine số tháng 11/2006 đă cho biết đi bộ đều đặn có
thể làm tăng đáng kể sức đề kháng, ngăn chận cảm cúm và nhiều trường
hợp nhiễm trùng khác.
Kết quả trên dựa vào một nghiên cứu trên 115 người phụ nữ đă măn
kinh, có cuộc sống tĩnh tại, cân nặng trên trung b́nh hoặc béo ph́.
Những người nầy được chia làm 2 nhóm. Nhóm đầu được chỉ định đi bộ
nhanh 45 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần. Nhóm c̣n lại chỉ tập căng cơ
45 phút, mỗi tuần một lần. Kết quả cho thấy những người thuộc nhóm
sau dễ bị cảm cúm, dị ứng hoặc một số trường hợp nhiễm trùng khác
cao gấp 3 lần so với nhóm đầu.
Một báo cáo được tŕnh bày tại cuộc hội thảo thường niên lần thứ 95
của Hội Nghiên Cứu Ung Thư Hoa Kỳ ngày 29.3.2004 cũng cho thấy thực
hành đi bộ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú, ung thư ruột
già và ung thư tử cung. Nghiên cứu được công bố tại hội nghị đă cho
thấy tỷ lệ sống c̣n của những người bị ung thư nầy đă tăng đến 54%
nếu đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày. Những nhà khoa học cho rằng đi
bộ đă làm gia tăng các loại tế bào bạch cầu và những loại kháng thể
chống lại sự xâm nhập hoặc phát triển cúa các loại vi trùng, vi
khuẩn gây bệnh.
Xạ trị, hoá trị trong điều trị ung thư thường dẫn đến rối loạn tiêu
hoá, kém ăn, suy giảm hệ miễn dịch. Trong những trường hợp nầy,
ngoài việc bổ sung những chất dinh dưỡng, việc đi bộ đều đặn, uống
nước cháo gạo lức rang xen kẻ với uống nước ép trái cây là những
liệupháp bổ sung rất hửu ích. Vận động và uống nước cháo gạo lức
rang đều có thể giúp kiện tỳ. Nước ép rau quả tăng cường những chất
chống oxy hoá cần thiết để trung hoà bớt những gốc tự do sinh ra từ
độc chất và giúp nâng cao sức miễn dịch.
Đi bộ và thiền hành
Đi bộ đều đặn hàng ngày tự nó đă có tác dụng điều hoà nội tiết, ổn
định tâm lư. Ngoài ra, mỗi người đều có thể tận dụng thời gian đi bộ
để hành thiền thông qua việc quan sát hơi thở vào và ra trong lúc
đi. Trong lúc thiền hành (hành thiền trong lúc đi), vẫn có thể đi
chậm hoặc đi nhanh tuỳ theo điều kiện sức khoẻ hoặc chương tŕnh tập
luyện Điều quan trọng là bước đi phải đồng bộ với hơi thở và luôn
chú tâm để biết rơ từng bước chân ứng với hơi thở vào hoặc ra. Chẳng
hạn khi bước đi khoan thai có thể nhẩm trong tâm hít (khi hít vào)
và thở (khi thở ra), khi đi nhanh hơn có thể nhẩm hít, hít (ứng với
2 bước chân khi hít vào) và thở, thở (ứng với 2 bước chân khi thở
ra). Giống như nhiều phương pháp thiền khác, thiền hành có thể giúp
người tập phát triển chánh niệm, gia tăng năng lực tập trung tư
tưởng và kiểm soát cảm xúc qua đó có thể nâng cao chỉ số thông minh
cảm xúc (emotional quotient), một yếu tố quan trọng góp phầncho sự
thành công trong cuộc sống nhiều áp lực của xă hội hiện nay.
Quan sát hơi thở cũng đồng nghĩa với điều ḥa hơi thở và tiết kiệm
năng lượng. Điều nầy giúp đi được khoảng cách dài hơn hoặc thời gian
lâu hơn. Hầu hết các vận động viên đều biết rằng kiểm soát hơi thở
sẽ giúp họ vận động hiệu quả hơn và dai sức hơn.
Nói chung, mọi h́nh thức vận động, kể cả đi bộ, đều có tác dụng bảo
vệ và phát triển sức khoẻ về nhiều mặt. Một loại thuốc có thể được
thay thế bằng một loại thuốc khác, nhưng không một loại thuốc nào có
thể thay thế cho vận động. Nếu có thể sản xuất ra một loại thuốc
tổng hợp có đủ các tác dụng của sự đi bộ th́ ắt hẳn đó sẽ là loại
thần dược quư giá nhất.
Mẹo vặt hàng ngày
Giữ giày màu trắng
luôn mới và sạch sẽ
18 lư do tuyệt vời
để ăn dưa leo
Vái lạy
Phải làm ǵ khi
gặp sự cố hỏa hoạn?
5 tuyệt chiêu trên điện thoại của bạn
Giấy nhôm - Aluminum foil
Bữa ăn tối
Có thể các bạn chưa
biết?
Diệt gián tận gốc
bằng.... bia
4 động tác đơn
giản pḥng chống đột quỵ...
Bạc hà – Vị
thuốc kháng khuẩn tự nhiên, lợi tiêu hoá
Dùng dấu hỏi - ngă
Tự cứu mạng ḿnh
Thăng Long -
Tốt cho sức kḥe
Dùng dấu hỏi - ngă
Cách đơn giản
để đuổi gián, muỗi, kiến...
Mẹo nhỏ
rất hay
Bài thơ dạy chữa
bệnh ...
Mẹo vặt về cell phone
Mẹo vặt trong bếp với hành tây
Cách
thoát hiểm khi xe hơi rơi xuống nước
Khử mùi hôi trong
nhà
16 mẹo hay với kem
đánh răng
Gừng + dấm = Tác
dụng chữa bệnh thần kỳ
13 mẹo vặt dùng trong nhà
4 Things you might not have
known about your Cell Phone
Mẹo hay từ cà chua...
Thần dược Aspirin: bảy
công dụng mới bất ngờ
Cách nấu ḿ gói
Làm ǵ khi điện
thoại bị rơi vào nước?
Những mẹo vặt hữu
ích mà bạn nên biết
24 mẹo hay trị
bệnh từ nhà bếp
Công dụng của giấm
Mẹo vặt Y Khoa
Mẹo vặt dành riêng cho
các ông/bà nội trợ
Chữa chảy nước mũi...
Mẹo luộc gà
ngon, mềm, không nát
Vài điều thú vị về
Dưa Leo
Dịch cân
kinh biến người yếu thành khỏe
10 mẹo vặt nấu ăn hữu
ích
Cách trị kính xe bị mờ do
mưa và sương mù
Công dụng bất ngờ của nước
dừa
Giấm...
Chứng đau cổ họng
Điều nên biết về Cellular
Phone
Danh tặc
Bí quyết mua xăng
Làm sao để thoát chết khi kẹt chân
ga
Cách trừ Gián đơn giản và rẻ tiền
Có nên uống nước
trước khi đi ngủ?
Lợi ích đi bộ
10 sở thích sống
trường thọ
Chữa phỏng bằng ḷng
trứng trắng
Tắm âm dương
Fabric softener
Mẹo nhỏ, tác dụng lớn
The Miracle that is WD40
Trừ muỗi rẻ tiền và hiệu
nghiệm
Bồn rửa mặt ... bị kẹt