Ban đầu chỉ là nồng độ đường huyết cao hơn trung
b́nh một chút và sẽ phát triển thành bệnh trong khoảng 10 năm. Tuy
vậy, bệnh gây ra biến chứng nguy hiểm như mù mắt, cụt chân tay...
Song chỉ cần ăn uống điều độ, tập luyện thể thao sẽ giúp bạn tránh
xa nó.
Dưới đây là 12 bí quyết loại bỏ bệnh tiểu đường đơn giản được đăng
trên tạp chí Prevention.
1 - Có bạn đời
T́nh yêu và gia đ́nh không chỉ là nơi muốn đến, chốn mong về mà c̣n
giúp mang lại nhiều sức khỏe cho bạn, như tránh xa bệnh tiểu đường.
Một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Diabetes Care cho thấy, phụ nữ
sống độc thân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần so với
những phụ nữ có t́nh yêu hoặc gia đ́nh. Ngoài ra, theo nghiên cứu
của tổ chức Annal of Behavioral Medicine th́ những người có hôn nhân
hạnh phúc có nồng độ đường huyết khỏe mạnh hơn rất nhiều so với
những người độc thân hay những gia đ́nh không hạnh phúc. Điều này có
ư nghĩa rất lớn v́ nó giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường và các bệnh
liên quan khác. Khảo sát cũng phát hiện những người độc thân có mối
quan hệ xă hội rộng th́ nồng độ đường huyết khỏe mạnh hơn so với
những người ít quan hệ.
2- Giảm cân
Nghiên cứu của Hiệp hội tiểu đường Mỹ cho biết, ngay cả những
người béo ph́ cũng giảm được 70% nguy cơ phát bệnh tiểu đường nếu họ
giảm được 5% trọng lượng cơ thể, kể cả khi không tập thể dục thể
thao. Ví dụ nếu bạn nặng 80 kg, th́ bạn chỉ cần giảm 4 kg cũng có
tác dụng. Nhưng lời khuyên tốt nhất vẫn là nên đưa cân nặng về mức
trung b́nh. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tăng cường tập luyện nhằm
đốt cháy lượng mỡ thừa, có lối sống lành mạnh, tăng cường ăn rau,
củ, quả và hạn chế những thực phẩm nhiều mỡ.
3 - Ăn giấm
Một nghiên cứu của Đại học bang Arizona, Mỹ cho biết, những người bị
tiểu đường tuưp 2 hoặc những người nguy cơ cao sẽ có nồng độ đường
huyết thấp hơn nếu họ ăn khoảng 2 th́a giấm ngay trước bữa ăn giàu
carbonhydrate (tinh bột). “Giấm có chứa axit axetic nên có thể khử
hoạt tính một số enzyme tiêu hóa tinh bột, làm chậm quá tŕnh tiêu
hóa carbonhydrate”, tiến sỹ Carol Johnson, người dẫn đầu nghiên cứu
cho biết. Thực sự, giấm có tác dụng như thuốc hạ đường huyết Precose
đang bán trên thị trường. Nếu như bạn khó ăn giấm th́ có thể trộn
giấm với salad hoặc cho vào các món ăn. Chúng đều có tác dụng kiềm
chế bệnh tiểu đường hiệu quả.
4 - Đi bộ nhiều nhất có thể
Hăy đi bộ thật nhiều mỗi ngày. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn ngay cả khi bạn
không giảm được cân nào. Đó là kết luận của các nhà khoa học Phần
Lan. Họ đă nghiên cứu ở những người luyện tập khoảng 4 tiếng mỗi
tuần, tức 35 phút mỗi ngày, kết quả là giảm được 80% nguy cơ tiểu
đường. Họ cũng phát hiện thấy, những phụ nữ làm việc tới mức đổ mồ
hôi nhiều hơn một lần/tuần th́ giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
30%.
Trong khi đó, các nhà khoa học Trung Quốc xác định được rằng, ngay
cả những người có nồng độ đường huyết cao, luyện tập ở mức trung
b́nh (và thực hiện những thay đổi lối sống khác) đă giảm được 40%
khả năng bệnh nặng hơn. Tại sao đi bộ lại ḱ diệu đến vậy? Các
nghiên cứu phát hiện, đi bộ giúp cơ thể sử dụng hoóc môn insulin
hiệu quả hơn bằng cách tăng cường số lượng insulin thụ cảm trên tế
bào. Insulin giúp đường huyết di chuyển tới tế bào. Nơi nó cần đến
để phân phối năng lượng và dinh dưỡng.
5 - Ăn nhiều ngũ cốc
Ăn nhiều ngũ cốc không chỉ giúp bạn có thân h́nh đẹp mà c̣n làm giảm
nguy cơ ung thư vú, tiểu đường tuưp 2, huyết áp cao và đột quỵ. Gạo
lứt có tác dụng giảm nguy cơ tiểu đường tuưp 2, nhưng ngũ cốc nguyên
hạt (chưa xay bỏ vỏ) như kê, đậu, ngô, lúa ḿ c̣n tốt hơn.
Các chuyên gia Đại học Harvard (Mỹ) đă theo dơi trên 39 ngh́n nam
giới và 157 ngh́n nữ giới khỏe mạnh. Kết quả cho thấy những người ăn
gạo lứt 2 lần trở lên mỗi tuần giảm 11% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
tuưp 2, so với những người ăn chưa tới một lần mỗi tháng. Việc ăn
thay thế 50g gạo trắng bằng cùng lượng gạo lứt mỗi ngày giảm được
16% nguy cơ mắc bệnh. C̣n thay thế 50g gạo trắng bằng cùng lượng ngũ
cốc nguyên hạt mỗi ngày giảm tới 36%.
6 - Cà phê
Nếu bạn là người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường th́ bạn nên là người
nghiện cà phê. Khi nghiên cứu trên 126 ngh́n phụ nữ và đàn ông, các
nhà nghiên cứu ở Trường y tế cộng đồng Harvard phát hiện, những
người nghiện cà phê, tức uống trung b́nh khoảng 6 ly mỗi ngày, có
nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuưp 2 thấp hơn từ 29 đến 54% so với
những người ít khi uống. Uống từ 4-5 ly cà phê giảm được 29% nguy
cơ, uống 1-3 ly mỗi ngày th́ tác dụng giảm đi một chút.
Theo các nhà khoa học, chính thành phần caffeine trong cà phê đă
mang lại tác dụng này. Nó đă giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ
thể sau khi uống. Hơn nữa, cà phê cũng giàu kali, magie, chất chống
oxi hóa nên giúp tế bào hấp thụ đường tốt.
7 - Hạn chế đồ ăn nhanh
Các nhà nghiên cứu ở Trường đại học Minnesota, Mỹ sau khi nghiên cứu
trên 3.000 người có độ tuổi 18-30, trong ṿng 15 năm đă phát hiện
thấy, những người ăn nhiều đồ ăn nhanh dễ mắc bệnh tiểu đường.
Khi bắt đầu nghiên cứu, những người tham gia này có trọng lượng cơ
thể b́nh thường, nhưng sau khi ăn mỗi tuần 2 lần ăn đồ ăn nhanh th́
cơ thể của họ đă nặng hơn 4,5 kg và tỷ lệ kháng insulin cao gấp đôi
so với những người ăn ít hơn một lần/tuần. Cần nhắc lại rằng, thừa
cân và kháng insulin là hai thủ phạm chính dẫn tới tiểu đường tuưp
2.
Nghiên cứu cũng phát hiện thấy, nhiều món fast-food (chà bông, xúc
xích, lạp xường, gà rán, khoai tây chiên, bánh humberger...) có chứa
nhiều carbohydrates tinh chế và chất béo không tốt cho sức khỏe,
điều này có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường ngay cả khi cân nặng của
bạn ổn định. Lời khuyên của các chuyên gia là hăy hạn chế đồ ăn
nhanh tới mức tối đa và nên tự nấu ăn với khẩu phần ăn hợp lư.
8 - Tăng cường ăn rau hạn chế thịt đỏ
Phụ nữ ăn thịt đỏ (như thịt ḅ, thị cừu...) 5 lần mỗi tuần có nguy
cơ bị tiểu đường tuưp 2 cao hơn 29% so với những người ăn ít hơn mỗi
tuần một lần, đó là kết luận của các nhà nghiên cứu ở Bệnh viện phụ
sản Brigham, Anh sau khi nghiên cứu ở 37.000 phụ nữ. Nghiên cứu cũng
cho biết, ăn thịt đă chế biến sẵn như thịt muối xông khói, xúc xích
ít nhất 5 lần mỗi tuần th́ nguy cơ tiểu đường tăng 43% so với những
người ăn ít hơn mỗi tuần một lần. Thủ phạm gây ra nguy cơ này? Các
nhà khoa học nghi đó là cholesterol trong thịt đỏ và những chất phụ
gia trong thịt chế biến sẵn.
9 - Thêm gia vị quế vào món ăn
Các nhà nghiên cứu Đức nghiên cứu ở 65 người trưởng thành mắc bệnh
tiểu đường tuưp 2 và cho họ ăn thực phẩm có chứa 1g bột quế hoặc
chất vô hại(placebo) 3 lần mỗi ngày và kéo dài trong ṿng 4 tháng.
Kết quả là người ăn quế giảm được lượng đường trong máu khoảng 10%
trong khi đó chất vô hại chỉ giảm được 4%. Hợp chất trong quế kích
thích hoạt động của các enzyme để kích hoạt cơ quan thụ cảm insulin.
Ngoài ra, loại gia vị này c̣n giúp hạ thấp cholesterol, và
triglycerides, một loại mỡ máu có thể góp phần tăng nguy cơ tiểu
đường.
10 - Thư giăn tâm hồn
Khi bạn căng thẳng, cơ thể của bạn có những hành động rất xuất sắc,
đó là điều lư giải tại sao nhiều khi áp lực lại tạo ra đột phá cho
cấp dưới. Nhưng thường xuyên căng thẳng sẽ gây ra nhiều vấn đề. Lư
do là căng thẳng làm cho tim đập nhanh hơn, hơi thở gấp gáp hơn và
dạ dày co thắt lại. Nó cũng khiến nồng độ đường huyết tăng mạnh.
“Dưới áp lực căng thẳng, cơ thể bạn sẽ rơi vào t́nh trạng 'chống
hoặc bỏ chạy' hay c̣n gọi là phản ứng stress cấp tính. Từ đó làm
tăng nồng độ đường huyết để chuẩn bị cho hành động”, tiến sĩ Richard
Suwit, tác giả cuốn sách The Mind-Body Diabetes Revolution và là
Trưởng khoa Tâm lư Y học ở Đại học Duke (Mỹ) cho biết. Nếu tế bào
của bạn kháng insulin, đường sẽ hiện diện nhiều ở trong máu v́ không
c̣n nơi nào để tích trữ, kết quả là dẫn đến đường huyết liên tục
cao. Nhưng tin vui là, chỉ cần thư giăn hoặc biết cách kiếm soát
căng thẳng, bạn sẽ kiểm soát được đường huyết. Giải pháp là bạn có
thể nghe nhạc, xem phim hài, ca hát, nấu ăn cho con cái...
11 - Có giấc ngủ ngon
Các nhà nghiên cứu phát hiện thấy, thiếu ngủ có thể dẫn đến mắc bệnh
tiểu đường tuưp 2 do nó làm ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lư glucose
- thành phần tế bào sử dụng để làm “nhiên liệu”. Báo cáo của Trung
tâm nghiên cứu giấc ngủ thuộc Đại học y Harvard cho thấy, nhóm người
khỏe mạnh khi giảm giấc ngủ từ 8 tiếng xuống c̣n 4 tiếng mỗi tối,
quá tŕnh xử lư glucose của cơ thể sẽ chậm lại. Một nghiên cứu khác
th́ nói rằng, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc
bệnh tiểu đường cao hơn đáng kể so với những người ngủ 7 tiếng mỗi
đêm.
12 - Kiểm tra máu
Một cuộc kiểm tra máu đơn giản cũng có thể cho biết bạn có nguy cơ
mắc bệnh này hay không. Những người trước khi mắc tiểu đường thường
có nồng độ đường huyết hơi cao một chút, nằm trong khoảng
100-125mg/dl, và thường phát triển bệnh trong khoảng 10 năm. Biết
được nguy cơ bạn sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống đồng thời thay đổi lối
sống và chăm luyện tập sẽ giúp bạn loại bỏ được bệnh. Mọi người từ
45 tuổi trở lên cần đi thử máu. Những người trẻ hơn có nguy cơ mắc
bệnh khi thừa cân, tiền sử gia đ́nh cũng như khi cholesterol cao và
huyết áp cao. Bạn cần đến gặp bác sĩ. Nếu kết quả b́nh thường, nên
kiểm tra lại trong ṿng 3 năm, nếu bạn bị tiền tiểu đường, đường
huyết nên được kiểm tra lại trong ṿng 1-2 năm.
Nguyễn Hữu Mạnh
Phục dương đại bổ tửu
Toa rượu thuốc Minh Mạng
11 bài thuốc trị
bệnh bất lực
Tin tốt về Covid-19
Bạn có biết quả tim thứ 2 thứ 3 là gì?
Ai
cũng nghĩ tiểu đường là do ăn ngọt
Bệnh mất trí nhớ
Loại rau
có thể làm giảm lượng đường...
Tiếng Anh trong Y khoa
Bệnh
thận dưới cái nh́n của một bệnh nhân
10 tín hiệu cảnh
báo “vỡ” mạch máu năo
COVID - Cách bảo toàn
sinh mạng
Thuốc hết hạn vẫn c̣n hữu dụng
10 thực
phẩm tốt nhất cho tim
Nước tiểu và những điều cần biết
Làm sao để áp huyết không cao?
Một
bác sĩ Mỹ t́m ra thuốc trị virus Vũ Hán
Tác
dụng của thuốc trị khớp glucosamine, colchicine, thuốc
trị sốt rét
Triệu chứng nhiễm bệnh Covid-19
Cholesterol
Sinh tố
Bệnh tiểu đường
loại 2
Bệnh sạn thận
Kiến thức y khoa
21
cách đơn giản giúp bạn sống khỏe mạnh ...
Chống lại cảm cúm, cảm lạnh vào mùa đông
Ung thư cuống phổi
Toa thuốc trị
ung thư gan
Công thức thông tắc động mạch, “làm sạch” mỡ máu
Tự điều trị bại liệt sau đột qụi
Trị bệnh mẹo
Công dụng
của trái BƠ (avocado)
Bệnh GOUT đến
từ đâu ?!
Tập Yoga để bảo vệ sức
khỏe
Bệnh nấc cụt, bài
thuốc lạ kỳ
Húng chó
– vị thuốc dân gian
Chữa bệnh gai cột
sống
Toa thuốc trị
ung thư gan
Lá lốt chữa đau
nhức xương khớp
Tai biến mạch
máu năo
Dấu
hiệu cảnh báo các bệnh hiểm nghèo
7 loại
thực phẩm tốt nhất cho gan
Một toa thuốc rất hay cả về tinh thần lẫn thể xác
Đôi Điều về bệnh
Lú Lẫn Alzheimer
12 bí quyết
loại bỏ bệnh tiểu đường đơn giản
Công dụng của
Cần Tây
15 tác
dụng chữa bệnh không ngờ của củ hành
Những bài thuốc
trị bệnh...
Mật ong trị lành
vết thương
Thuốc ở trong rau
Trị bệnh nắc cụt
Toa thuốc
trị bệnh tê bại....
BÍ ĐÁI -
Tiên Dược Cứu Bịnh...
24 triệu chứng
trong người bạn không thể lơ là
Chanh trừ được
các bệnh ung thư
Cảm lạnh và
những hậu quả biến chứng
Công
dụng Củ Cải - Trái Chanh - Củ Nghệ cho sức khỏe
Hạt Methi - Trị tiểu
đường
Đậu Bắp - Vị Khắc Tinh
Của Bệnh Tiểu Đường
Lọc thận không đến 1 đô-la
Thuốc chống tai biến
Lá đu đủ chống ung
thư...
Trị bịnh tiền liệt tuyến
Trí nhớ giảm sút, phải làm
sao ?
Pḥng bệnh
Alzheimer
Lợi ích của đi bộ
Những triệu chứng
cần lưu ư cho tuổi già
Chữa bệnh
GOUT không cần uống thuốc
Tại sao bạn cần chất béo...
(saturated-fat)?
Các loại
bệnh thấp khớp
Clean your
kidneys
Măng tây và bệnh ung thư
Clean your kidneys
Trị Sạn, Ho và Ung Thư
Trị cảm cúm đơn giản
Khoai lang tốt
cho bệnh tiểu đường
Chất bổ từ quả nho
Bài thuốc trị bệnh viêm
gan
Trị bệnh Gout đơn giản
Sách thuốc gia truyền
Trị ho đơn giản nhưng mầu
nhiệm
Củ nghệ trị ...
Sự kỳ diệu của đôi bàn tay
Thuốc bổ thận
Bài thuốc trị Gout
Bài thuốc hữu hiệu để giảm :
máu cao, mỡ cao
Chữa phỏng
Dầu dừa - Thần dược của nhiều
bệnh
Dầu dừa chữa bá bệnh !!!
Huyết áp thấp
Nấm sữa Kefir
Tỏi với sức khỏe
Thuốc trong rau
Bệnh cúm heo
Cập nhật về bệnh ung thư
Trị bệnh đau ngang thắt
lưng
Tin vui cho người bệnh
nghèo
Dầu dừa chữa bệnh...
Huấn thị điều hành căn bản cho
người cao niên
Sơ Gan
Cây Sả chữa bệnh ung thư!!!
Cholesterol Tốt, Xấu ...
5 phương pháp tập thể dục
buổi sáng
Chữa bệnh Gout
không cần thuốc
Bệnh Dời Ḅ (Shingle)
Toa thuốc trị cao máu và mỡ
trong máu
Trị Cholesterol bằng
lá Aloe-Vera
Trị bệnh bằng "Đậu Đen"
Thuốc xông chữa cảm cúm
Phương pháp cầm máu
dị thường
Bệnh Gout đến từ đâu
Dùng "dấm táo & mật ong" để
trị bá bênh
Heart attacks
and drinking warm water
Tắm âm dương
Canh chua bạc
hà - Gây chứng bệnh Gout
Lá dứa trị bện tiểu đường
Cây Aloe Vera
Những lợi ích về việc đi bộ
Nước gạo lức, thần dược !!!
Với cây kim, ta có thể cứu
người
Làm thế nào để khỏi già ?
Thuốc trị tê bại, đau nhức
...
Thuốc thần chữa bệnh "gout"
Những toa thuốc "mẹo"
Khám phá mới về gạo lức
Viêm gan