TẬP THỂ DỤC BUỔI SÁNG: 5 PHƯƠNG PHÁP TÂY TẠNG XƯA

PHƯƠNG PHÁP THỨ 1

Xoay tṛn người từ trái sang phải (Theo chiều kim đồng hồ)

Đứng thẳng người, dang hai tay, ḷng bàn tay úp xuống và xoay tṛn thân thể theo chiều kim đồng hồ từ 7 ṿng đến 21 ṿng.

PHƯƠNG PHÁP THỨ 2

Bẻ cong người

1- Nằm ngữa lưng, thẳng người, buông hai cánh tay dọc theo hông, ḷng bàn tay úp xuống sàn, giữ cho các ngón tay sát vào nhau

2- Nhấc đầu lên, thu cằm vào ngực

3- Nhấc hai cẳng chân lên, đầu gối thẳng, trong tư thế thẳng đứng
(Góc độ chân và người càng nhỏ càng tốt, < 90 độ)

4- Từ từ thả đầu và 2 cẳng xuống sàn trong khi đầu gối vẫn giữ thẳng
- Hít thật sâu khi nhấc đầu và 2 cẳng lên
-Thở ra toàn bộ khi hạ đầu và 2 cẳng xuống

PHƯƠNG PHÁP THỨ 3

Quỳ, bẻ cong ngược

1- Quỳ gối trên sàn và giữ cho thân ḿnh thẳng đứng, hai bàn tay áp sát vào đùi,

2- Nghiêng đầu và cổ về phía trước, cằm thu vào ngực,

3- Ngă đầu và cổ ra phía sau càng xa càng tốt, đồng thời ngă người ra phía sau, cong hẳn cột sống. Khi cong ngược, hăy bám cánh tay và bàn tay vào đùi để làm điểm tựa,

4- Cong người xong, từ từ trở về với tư thế cũ.
- Hít thật sâu khi cong cột sống.
- Thở ra từ từ khi trở về tư thế thẳng

PHƯƠNG PHÁP THỨ 4

Nhấc thân ḿnh song song với mặt đất...

1- Ngồi xuống trên sàn nhà, hai cẳng duỗi thẳng ra phía trước, hai bàn chân cách nhau 20 cm, hai bàn tay úp xuống sàn dọc theo mông.

2- Thu cằm vào sát ngực

3- Ngả đầu ra phía sau càng xa càng tốt.

4- Nhấc thân ḿnh lên làm sao cho đầu gối cong lại trong khi hai cánh tay trở nên thẳng đứng. Với tư thế này than ḿnh được song song với sàn nhà. Gồng căng mọi cơ bắp của cơ thể

5- Từ từ trở lại với tư thế ban hầu, hăy thư dăn các cơ bắp.
- Hít thật sâu khi nhất thân ḿnh lên
- Thở ra thật dài hơi khi hạ người xuống

PHƯƠNG PHÁP THỨ 5

Cong người chữ V ngược

1- Nằm sấp chống hai tay thẳng đứng xuống sàn, điều chỉnh cho 2 bàn tay, 2 bàn chân cách nhau khoảng 60 cm. Tay và chân giữ thẳng và cong cột sống sao cho thân ḿnh ở tư thế lún xuống. Đồng thời ngă đầu ra phía sau càng xa càng tốt.

2- Từ từ đưa thân ḿnh lên phía trên để tạo thành h́nh chữ V ngược, đồng thời đưa cằm áp sát vào ngực.

3- Hạ thân người xuống cho đến gần chạm sàn. Hăy gồng căng các cơ bắp khi nhấc người lên và hạ xuống thấp.

***

- Ngày tập một lần, vào buổi sáng, thứ tự từ pp1 đến pp5. Mỗi phương pháp làm từ 7 đến tối đa 21 lần.

- Để tăng hiệu quả nên luyện tập thêm cách hít vào thật sâu và thở ra cho hết hơi (có thể thở ra bằng miệng)

- Thời gian tập 5 phương pháp này vào khoảng 20 đến 25 phút


Chúc Quí vị và thân hữu tươi trẻ măi !!!

BK Phước sưu tầm

 


Y HỌC

Phục dương đại bổ tửu
Toa rượu thuốc Minh Mạng
11 bài thuốc trị bệnh bất lực


Công dụng của trái BƠ (avocado)
Bệnh GOUT đến từ đâu ?!
Tập Yoga để bảo vệ sức khỏe
Bệnh nấc cụt, bài thuốc lạ kỳ
Húng chó – vị thuốc dân gian
Chữa bệnh gai cột sống
Toa thuốc trị ung thư gan

Lá lốt chữa đau nhức xương khớp
Tai biến mạch máu năo
Dấu hiệu cảnh báo các bệnh hiểm nghèo
7 loại thực phẩm tốt nhất cho gan
Một toa thuốc rất hay cả về tinh thần lẫn thể xác
Đôi Điều về bệnh Lú Lẫn Alzheimer
12 bí quyết loại bỏ bệnh tiểu đường đơn giản
Công dụng của Cần Tây
15 tác dụng chữa bệnh không ngờ của củ hành
Những bài thuốc trị bệnh...
Mật ong trị lành vết thương
Thuốc ở trong rau
Trị bệnh nắc cụt
Toa thuốc trị bệnh tê bại....
BÍ ĐÁI - Tiên Dược Cứu Bịnh...
24 triệu chứng trong người bạn không thể lơ là
Chanh trừ được các bệnh ung thư
Cảm lạnh và những hậu quả biến chứng
Công dụng Củ Cải - Trái Chanh - Củ Nghệ cho sức khỏe
Hạt Methi - Trị tiểu đường
Đậu Bắp - Vị Khắc Tinh Của Bệnh Tiểu Đường
Lọc thận không đến 1 đô-la
Thuốc chống tai biến
Lá đu đủ chống ung thư...
Trị bịnh tiền liệt tuyến
Trí nhớ giảm sút, phải làm sao ?
Pḥng bệnh Alzheimer
Lợi ích của đi bộ
Những triệu chứng cần lưu ư cho tuổi già
Chữa bệnh GOUT không cần uống thuốc
Tại sao bạn cần chất béo...  (saturated-fat)?
Các loại bệnh thấp khớp
Clean your kidneys
Măng tây và bệnh ung thư
Clean your kidneys
Trị Sạn, Ho và Ung Thư
Trị cảm cúm đơn giản
Khoai lang tốt cho bệnh tiểu đường
Chất bổ từ quả nho
Bài thuốc trị bệnh viêm gan
Trị bệnh Gout đơn giản
Sách thuốc gia truyền
Trị ho đơn giản nhưng mầu nhiệm
Củ nghệ trị ...
Sự kỳ diệu của đôi bàn tay
Thuốc bổ thận
Bài thuốc trị Gout
Bài thuốc hữu hiệu để giảm : máu cao, mỡ cao
Chữa phỏng
Dầu dừa - Thần dược của nhiều bệnh
Dầu dừa chữa bá bệnh !!!
Huyết áp thấp
Nấm sữa Kefir
Tỏi với sức khỏe
Thuốc trong rau
Bệnh cúm heo
Cập nhật về bệnh ung thư
Trị bệnh đau ngang thắt lưng
Tin vui cho người bệnh nghèo
Dầu dừa chữa bệnh...
Huấn thị điều hành căn bản cho người cao niên
Sơ Gan
Cây Sả chữa bệnh ung thư!!!
Cholesterol Tốt, Xấu ...
5 phương pháp tập thể dục buổi sáng
Chữa bệnh Gout không cần thuốc
Bệnh Dời Ḅ (Shingle)
Toa thuốc trị cao máu và mỡ trong máu
Trị Cholesterol bằng lá Aloe-Vera
Trị bệnh bằng "Đậu Đen"
Thuốc xông chữa cảm cúm
Phương pháp cầm máu dị thường
Bệnh Gout đến từ đâu
Dùng "dấm táo & mật ong" để trị bá bênh
Heart attacks and drinking warm water
Tắm âm dương
Canh chua bạc hà - Gây chứng bệnh Gout
Lá dứa trị bện tiểu đường
Cây Aloe Vera
Những lợi ích về việc đi bộ
Nước gạo lức, thần dược !!!
Với cây kim, ta có thể cứu người
Làm thế nào để khỏi già ?
Thuốc trị tê bại, đau nhức ...
Thuốc thần chữa bệnh "gout"
Những toa thuốc "mẹo"
Khám phá mới về gạo lức
Viêm gan