Tr nhớ giảm st, phải lm sao ?

Đi lc, bạn c cảm gic mất tr nhớ tạm thời nn chẳng biết mnh đang v cần lm g? Cng lớn tuổi, con người cng hay qun.

Đ l l do bạn nn quan tm, chăm sc cho "bộ nhớ" của mnh từ by giờ.

Tr nhớ v hoạt động tr tuệ ni chung l chức năng thần kinh cao cấp của con người. Ở mỗi người, tr nhớ lại c những phương thức hoạt động ph hợp với hon cảnh nghề nghiệp, gia đnh, vị thế x hội của họ.

Tr nhớ ngắn hay di hạn đều phụ thuộc vo no bộ

Người ta phn biệt hai loại tr nhớ ngắn hạn v di hạn. Tr nhớ ngắn hạn l khả năng lưu giữ những thng tin mới tiếp nhận trong vi giy, trước khi n được củng cố để giữ lại lu di. Tr nhớ di hạn l qu trnh lưu giữ cc thng tin tiếp nhận được v con người c thể nhớ tới chng sau một thời gian.

D ngắn hay di hạn, việc hnh thnh v duy tr tr nhớ đều trng cậy vo một khu vực nằm su trong no bộ, gọi l vng hippocampus. Bn cạnh n l vng hạnh nhn (amygdala), tạo cảm xc, in dấu những k ức của mỗi người. Lớp ngoi của v no lưu giữ tr nhớ di hạn ở những khu vực khc nhau nhờ những loại hnh thng tin đa dạng như ngn ngữ, cử chỉ, cảm gic...

Để những vng ni trn hoạt động hiệu quả, cc động mạch nui no phải thng suốt để no c đủ -xy, năng lượng, cc chất dẫn truyền thần kinh khng thiếu hụt v cc "khớp thần kinh" (synase) được bảo tồn.

Tuy nhin, trong thực tế, những điều kiện đ dễ bị xm hại do tc động của nhiều yếu tố, khiến chng ta sa st tr tuệ, mất tr nhớ, bị bệnh Alzheimer, Parkinson...

Những phương php cải thiện tr nhớ hiệu quả :

Kẻ th nguy hiểm nhất của tr nhớ l stress. Trong gia đnh cũng như ngoi x hội, mọi người đều chịu nhiều p lực. Khng t người bị stress trầm trọng khiến cơ thể phng thch nhiều cortisol (hormone stress), lm tổn thương vng hippocampus.

Mặt khc, stress cn lm giảm, thậm ch mất tập trung. Ngoi ra, cortisol cn thc đẩy việc sản xuất insulin, ngăn khng cho vng hippocampus sử dụng đủ đường huyết để no c năng lượng cho việc ghi nhớ. Hơn thế stress cn gy kh khăn cho việc "truy cập" k ức đ được lưu giữ.

Dưới đy l cc cch gip cải thiện tr nhớ.

1. Ha giải stress bằng phương php thiền hay yoga. Đy l cch gỡ bỏ cc p lực, lm trng gin tm thần, tăng khả năng tập trung... Ngoi ra, bạn c thể luyện tập thể lực ngoi trờ như bơi lội, đi bộ, đạp xe, tập aerobic... Hoạt động thể lực chnh l biện php đốt chy stress, v chng cho tim tăng cung lượng mu tới no v cc phủ tạng, khiến tinh thần phấn chấn, sảng khoi.

2. Tập thể dục cho no bằng cch đọc sch, bo, lướt cc trang web lnh mạnh v bổ ch. Đồng thời, bạn nn chơi cc tr chơi tr tuệ như chữ, cờ tướng (hoặc cờ vua), học ngoại ngữ hay chơi một loại nhạc cụ no đ... Cch ny lm tăng lượng -xy tới no, thc đẩy qu trnh dịch chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang di hạn.

3. Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ v cn đối, nhiều rau, tri cy, gip tăng cường cc chất dinh dưỡng như lecithin (c trong dầu đậu nnh, trứng, lạc, mầm la mạch, gan), vitamin C (trong cam, chanh, rau, quả) v cc vitamin nhm B (trong gan, thận, thịt nạc, sữa, yoghurt). Tất cả cc chất ny hỗ trợ cho việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylchline.

Cc a-xt bo omega-3 như DHA được coi l "thức ăn của no". Chng c nhiều trong cc loi c biển vng nước lạnh như c hồi, cc trch... gip b đắp một lượng đng kể chất xm của no. Chất bo trong no lm thnh cc mng tế bo v giữ vai tr quan trọng trong hoạt động sống cn của tế bo no. Cc nơ-ron thần kinh cũng rất giu a-xt bo omega-3 cn gip cn bằng xảm xc lnh mạnh v tm trạng tch cực ở người cao tuổi. DHA cũng l thnh phần chnh của cc "khớp thần kinh".

Nhiều cng trnh nghin cứu đ cho thấy, cc chất chống -xy ha từ rau, tri cy, cc quả mọng (mm xi), khoai lang, c chua, bng cải xanh, củ cải đường, cam, nho, quả cherry, kiwi, gấc... lm giảm đng kể nguy cơ suy giảm tr nhớ di chứng trung ha hoặc v hiệu ha cc gốc tự do. Ngoi ra, cc chất chống -xy ha cn cải thiện dng chảy -xy qua cơ thể v no.

Với những người cao tuổi, chế độ ăn hạn chế năng lượng xem ra rất hữu ch. Họ sẽ trnh được cc nguy cơ thừa cn, bo ph, dẫn tới những bệnh mạn tnh như cao huyết p, đi tho đường, bệnh tim mạch... Chng khng những đe dọa khả năng ghi nhớ m cả sinh mạng người cao tuổi.

No c chừng 50% nước cho nn bạn phải uống đủ nước (1.500-2.000ml mỗi ngy) để thủy hợp (hydrate ha) no dễ dng. Thiếu nước hoặc mất nước nhẹ c thể lm gia tăng hormone stress, khiến no bị tổn thương, giảm thiểu tr nhứ. Bạn c thể uống nước si để nguội hoặc nước tr. Trong tr c nhiều chất tăng thư gin tm thần, tăng sự lanh lợi, hoạt bt... Thế nhưng, bạn cần trnh uống tr đặc vo buổi tối v c thể dẫn đến mất ngủ.

Mỗi ngy, bạn nn uống một đến hai ly rượu vang đỏ. Chng c tc dụng lm gin nở mạch mu. Cc chất chống -xy ha trong rượu cn bảo vệ tế bo no, qua đ cải thiện tr nhớ của bạn. Tuy nhin, khng nn lạm dụng rượu v uống nhiều lm tăng cholesterol, nguy cơ xơ vữa động mạch v cản trở dng mu tới no. Cc nghin cứu của Đại học Harvard, Mỹ, đ chứng minh, người lạm dụng rượu thường km tập trung. Khi tham gia những thử nghiệm về nhận thức, họ km hơn hẳn những người uống rượu vang c chừng mực.

4. Phải tạo được giấc ngủ tốt để gip no củng cố tr nhớ ngắn hạn cũng như di hạn. Nghin cứ của Đại học Lubeck, Đức, đ cho thấy sự sng tạo v khả năng giải quyết vấn đề c lin quan mật thiết đến giấc ngủ đầy đủ của mỗi người. Chứng mất ngủ hay chứng ngừng thở khi ngủ lm cho người ta mệt mỏi nn khng thể tập trung.

5. Kiểm sot tốt những căn bệnh mn tnh như cao huyết p, đi đường... cũng l một giải php hữu hiệu để tăng cường tr nhớ.

6. Lối sống tch cực, lạc quan, cởi mở c tc động rất lớn trong việc giảm thiểu nguy cơ trầm cảm, nhất l đối với phụ nữ tiền mn kinh, mn kinh v những người cao tuổi. Đồng thời, cch ny cn cải thiện đng kể tr nhớ v cc hoạt động tr tuệ ni chung.

 


Y HỌC

Phục dương đại bổ tửu
Toa rượu thuốc Minh Mạng
11 bi thuốc trị bệnh bất lực


Cng thức thng tắc động mạch, lm sạch mỡ mu
Tự điều trị bại liệt sau đột qụi
Trị bệnh mẹo
Cng dụng của tri BƠ (avocado)
Bệnh GOUT đến từ đu ?!
Tập Yoga để bảo vệ sức khỏe
Bệnh nấc cụt, bi thuốc lạ kỳ
Hng ch vị thuốc dn gian
Chữa bệnh gai cột sống
Toa thuốc trị ung thư gan

L lốt chữa đau nhức xương khớp
Tai biến mạch mu no
Dấu hiệu cảnh bo cc bệnh hiểm ngho
7 loại thực phẩm tốt nhất cho gan
Một toa thuốc rất hay cả về tinh thần lẫn thể xc
i Điều về bệnh L Lẫn Alzheimer
12 b quyết loại bỏ bệnh tiểu đường đơn giản
Cng dụng của Cần Ty
15 tc dụng chữa bệnh khng ngờ của củ hnh
Những bi thuốc trị bệnh...
Mật ong trị lnh vết thương
Thuốc ở trong rau
Trị bệnh nắc cụt
Toa thuốc trị bệnh t bại....
B ĐI - Tin Dược Cứu Bịnh...
24 triệu chứng trong người bạn khng thể lơ l
Chanh trừ được cc bệnh ung thư
Cảm lạnh v những hậu quả biến chứng
Cng dụng Củ Cải - Tri Chanh - Củ Nghệ cho sức khỏe
Hạt Methi - Trị tiểu đường
Đậu Bắp - Vị Khắc Tinh Của Bệnh Tiểu Đường
Lọc thận khng đến 1 đ-la
Thuốc chống tai biến
L đu đủ chống ung thư...
Trị bịnh tiền liệt tuyến
Tr nhớ giảm st, phải lm sao ?
Phng bệnh Alzheimer
Lợi ch của đi bộ
Những triệu chứng cần lưu cho tuổi gi
Chữa bệnh GOUT khng cần uống thuốc
Tại sao bạn cần chất bo...  (saturated-fat)?
Cc loại bệnh thấp khớp
Clean your kidneys
Măng ty v bệnh ung thư
Clean your kidneys
Trị Sạn, Ho v Ung Thư
Trị cảm cm đơn giản
Khoai lang tốt cho bệnh tiểu đường
Chất bổ từ quả nho
Bi thuốc trị bệnh vim gan
Trị bệnh Gout đơn giản
Sch thuốc gia truyền
Trị ho đơn giản nhưng mầu nhiệm
Củ nghệ trị ...
Sự kỳ diệu của đi bn tay
Thuốc bổ thận
Bi thuốc trị Gout
Bi thuốc hữu hiệu để giảm : mu cao, mỡ cao
Chữa phỏng
Dầu dừa - Thần dược của nhiều bệnh
Dầu dừa chữa b bệnh !!!
Huyết p thấp
Nấm sữa Kefir
Tỏi với sức khỏe
Thuốc trong rau
Bệnh cm heo
Cập nhật về bệnh ung thư
Trị bệnh đau ngang thắt lưng
Tin vui cho người bệnh ngho
Dầu dừa chữa bệnh...
Huấn thị điều hnh căn bản cho người cao nin
Sơ Gan
Cy Sả chữa bệnh ung thư!!!
Cholesterol Tốt, Xấu ...
5 phương php tập thể dục buổi sng
Chữa bệnh Gout khng cần thuốc
Bệnh Dời B (Shingle)
Toa thuốc trị cao mu v mỡ trong mu
Trị Cholesterol bằng l Aloe-Vera
Trị bệnh bằng "Đậu Đen"
Thuốc xng chữa cảm cm
Phương php cầm mu dị thường
Bệnh Gout đến từ đu
Dng "dấm to & mật ong" để trị b bnh
Heart attacks and drinking warm water
Tắm m dương
Canh chua bạc h - Gy chứng bệnh Gout
L dứa trị bện tiểu đường
Cy Aloe Vera
Những lợi ch về việc đi bộ
Nước gạo lức, thần dược !!!
Với cy kim, ta c thể cứu người
Lm thế no để khỏi gi ?
Thuốc trị t bại, đau nhức ...
Thuốc thần chữa bệnh "gout"
Những toa thuốc "mẹo"
Khm ph mới về gạo lức
Vim gan